なぜ私たちはイライラするのか？
イライラする原因は様々ですが、特に春はイライラしやすい季節と言われています。春になると、漢方では「肝（かん）の気が高ぶりやすい季節」とされています。肝の気が高ぶると頭痛や目の充血、めまい、イライラなどの症状が起こりやすくなります。
春はイライラしやすい季節
春にイライラしやすい理由は、肝の気が高ぶることによるものです。肝の気は、気の流れを調整し、ストレスや感情をコントロールする役割があります。春は新しい生活が始まる時期であり、入学や入社、転勤などの変化が起こるため、ストレスが増えやすくなります。また、花粉症や季節の変わり目などの身体的な不調もイライラを引き起こす要因となります。
仕事とストレス、イライラの関連性
仕事は多くの人にとってストレスの源となります。仕事でのプレッシャーや長時間労働、人間関係の悩みなどがイライラを引き起こすことがあります。また、仕事のストレスが私生活にも影響を及ぼし、家庭や友人との関係性にも悪影響を与える場合があります。ストレスとイライラは相互に影響し合い、悪循環を生むこともあります。
食事とイライラ、その関連性
食事とイライラの関連性も考える必要があります。食べ物には私たちの気持ちや体調に影響を与える栄養素が含まれています。イライラを抑えるためには、効果的な食材を摂取することが重要です。苦味のあるもの（たけのこ、ふきのとう、菜の花）、酸味のあるもの（梅干し、レモン、トマト）、甘みのあるもの（果物など）はイライラ解消に効果的な食材とされています。
また、ストレス解消に効果的な栄養素としてはビタミンC、カルシウム、ビタミンB群、テアニンなどがあります。バナナ、納豆、ミックスナッツ、ビターチョコレート、ミルクココアなどはイライラ解消に効果的な食べ物です。飲み物としては飲むヨーグルト、ミルクココア、炭酸水、緑茶などがストレス解消に効果的と言われています。
ただし、ストレスが溜まったときには甘い物や脂っこい物、カフェインを含む飲み物などは控えるべきです。これらは逆にイライラを助長させることがあります。
食べ物でイライラを抑える意味
昔からよくイライラしている人を見ると「カルシウムが足りてないんじゃない？」と言われることがあります。もちろんカルシウムも効果があります。日常的にそういった食材を摂取することでイライラを抑えることが出来るなら、職場の人間関係でのストレスで頭を悩ませることが少なくなると思いませんか？
イライラを抑えるのに効果的な食材は多くありますが、ここでは手軽に摂取出来る食べ物を紹介していきます。
イライラを抑える効果的な食材
イライラを抑えるためには、適切な食材を摂取することが重要です。特に、以下に示す食材にはイライラを抑える効果が期待できます。
セロトニンを増やす食材
イライラを引き起こす原因の一つはセロトニンの不足です。セロトニンは、幸福感やリラックス感をもたらす役割を果たしています。セロトニンを増やすためには、以下の食材を摂取すると良いです。
- バナナ: バナナにはトリプトファンというアミノ酸が含まれており、セロトニンの原料となります。
- 納豆: 納豆にもトリプトファンが多く含まれています。
また、日光を浴びることでセロトニンを分泌するセロトニン神経を活性化させることが出来ます。最近太陽の光を浴びてないなと感じたら天気の良い日に散歩などしてみるのもセロトニンの分泌に良いと思われます。軽度な運動もセロトニン神経に働きかける効果があります。
カルシウムを多く含む食材
カルシウムは、神経を落ち着かせる効果があり、イライラを抑えるのに役立ちます。以下の食材にはカルシウムが豊富に含まれています。
- ミックスナッツ: アーモンドやくるみには豊富なカルシウムが含まれています。
- ビターチョコレート: ビターチョコレートにはカルシウムが含まれており、適度な量を摂取するとイライラを和らげることができます。
マグネシウムを豊富に含む食材
マグネシウムもイライラを抑える上で重要な栄養素です。以下の食材にマグネシウムが豊富に含まれています。
- ミルクココア: ココアにはマグネシウムが含まれており、リラックス効果が期待できます。牛乳を使ったミルクココアはカルシウムも摂ることが出来るのでおすすめです。
これらの食材を摂取することで、イライラを抑える効果が得られるとされています。ただし、食事だけでイライラを完全に抑えることは難しいため、ストレス解消のためには適切な休息や運動、趣味なども取り入れることが大切です。
飲み物とイライラの関係
ストレスがたまると、私たちはイライラしたり不安に感じたりします。そのため、適切な飲み物を摂取することは、イライラを軽減する上で重要です。
ストレス軽減に効果的な飲み物
ストレスを軽減するためには、リラックス効果のある飲み物を選ぶことが効果的です。その一つが、飲むヨーグルトです。飲むヨーグルトには、腸内環境を整える働きがあります。腸内環境が整うと、脳内でセロトニンという物質が分泌され、リラックス効果が得られます。さらに、ヨーグルトに含まれるカルシウムも、神経の興奮を鎮める効果があります。
ホルモンの分泌を調節する飲み物
ストレスと関連するのは、ホルモンの分泌です。ホルモンのバランスが乱れると、イライラや不安が生じることがあります。ホルモンの分泌を調節する効果がある飲み物としては、緑茶があります。緑茶には、テアニンという成分が含まれており、リラックス効果があります。また、緑茶にはカフェインが含まれていますが、コーヒーよりも穏やかな刺激を与えるため、神経を鎮める効果があります。
その他にも、ストレス軽減に効果的な飲み物としては、炭酸水も挙げられます。炭酸水には、ミネラルが豊富に含まれており、ホルモンのバランスを整える効果があります。気分をリフレッシュさせるためには、炭酸水を摂取することがおすすめです。
以上のように、適切な飲み物を選ぶことで、ストレスを軽減しイライラを抑える効果が期待できます。しかし、ストレス解消のためには飲み物だけではなく、適度な運動や睡眠、趣味なども重要です。バランスの取れた生活を送ることで、イライラの原因を軽減することができます。
まとめ
イライラを抑えるためには、食事にも注意が必要です。春にイライラする理由や仕事とストレス、イライラの関連性などを理解することで、効果的な食材を選ぶことができます。
セロトニンを増やす食材やカルシウムを多く含む食材、ビタミンB群を豊富に含む食材などは、イライラを抑える効果があります。また、ストレス軽減に効果的な飲み物やホルモンの分泌を調節する飲み物も意識して摂ることが重要です。
しかし、食事だけでイライラを完全に抑えることはできません。ストレス解消のためには、適度な運動や睡眠、趣味などを取り入れることも大切です。食事は3食規則正しく摂り、バランスの取れた食事を心がけましょう。
イライラを抑えるためには、食べ物だけでなく生活習慣全体の見直しも必要です。ストレスが溜まったと感じたら、上記の食材や飲み物を取り入れながら、心身のケアを行いましょう。
コメント